Difficile lorsque l’on débute en course à pied de choisir sa paire de chaussures. Dans les rayons et sur internet, on trouve des dizaines de marques, des centaines de modèles avec des caractéristiques d’amorti, de dynamisme et des technologies différentes, de quoi avoir le tournis !
Rassurez-vous, choisir sa première paire de Running n’est pas si compliqué si l’on est bien orienté et que l’on suit certains conseils. Ce que je vous propose dans cet article, c’est un petit guide pratique et une sélection des meilleures chaussures pour bien débuter la course à pied.
Comment choisir sa paire de chaussures ?
Lorsque l’on débute en course à pied, faire le bon choix de sa paire de chaussures est primordial. En effet, c’est elle qui va vous accompagner pour vos entraînements et protéger vos pieds et vos articulations des chocs liés à l’impact de la foulée sur le sol.
Mon premier conseil sera donc de choisir un modèle avec un amorti suffisant ! Exit donc les Running poids plume sensées vous faire courir très vite dès les premières sorties ! L’objectif numéro un est de prendre du plaisir tout en protégeant vos articulations. Plus tard, lorsque votre corps sera habitué aux contraintes liées à la course à pied, il sera intéressant de choisir un modèle plus polyvalent ou un modèle léger pour les séances intenses utilisé en alternance avec un modèle plus amorti pour les sorties plus cool.
Pour faire le bon choix, il est également intéressant de connaître son type de foulée, quesaco me direz-vous ? Je vous fais un petit résumé, il existe trois grands types de foulées :
La foulée universelle (pronation normale) : le pied déroule vers l’intérieur et la phase de poussée se fait avec la partie centrale des métatarses.
La foulée pronatrice (sur-pronation) : le pied déroule vers l’intérieur et la phase de poussée se fait avec la partie interne des métatarses (gros orteil).
La foulée supinatrice (sous-pronation) : le pied déroule vers l’extérieur et la phase de poussée se fait avec la partie externe des métatarses (petit orteil).
Si vous souhaitez aller plus loin sur les notions de foulée, n’hésitez pas à consulter mon article dédié à ce sujet.
Grosso-modo, connaitre son type de foulée est surtout intéressant lorsque l’on constate un affaissement du pied vers l’intérieur (sur-pronation), dans ce cas, si la pratique de la course à pied occasionne des douleurs au pied, cheville, genou, hanche, je vous conseille de faire un bilan chez un podologue qui pourra corriger ces dysfonctionnements et vous prescrire des semelles. Si vous ne souhaitez pas consulter, sachez que certaines chaussures intègrent un renfort côté interne de la chaussure qui « corrige » la pronation et évitent que le pied s’affaisse trop vers l’intérieur (Asics Kayano par exemple).
Dans tous les autres cas et si la course à pied ne génère pas de douleurs, vous pouvez vous orienter vers des modèles dits « universels ».
Egalement, il est important de bien choisir sa pointure car celle-ci peut varier d’une marque à l’autre, le moyen le plus simple est de mesurer votre longueur de pied. Pour cela, placez votre pied sur une feuille, talon plaqué au mur et dessinez le contour de votre pied. Il ne vous restera plus qu’à mesurer la distance entre votre talon et votre gros orteil. Rajoutez 1 cm et reportez votre mesure sur le tableau des tailles de la marque choisie.
Ma sélection des meilleures chaussures de Running pour débutants
Asics Kayano 29
Cette 28ème version du modèle emblématique de chez Asics, une valeur sûre avec son amorti GEL au talon et à l’avant du pied, qui absorbe les chocs d’une manière exceptionnelle. Cette chaussure bénéficie d’une Guidance line, présente depuis maintenant plusieurs années chez Asics, qui accompagne la foulée et un renfort Dynamic DUOMAX qui permet de soutenir et de corriger la pronation. La semelle intermédiaire est complétée par la mousse FlyteFoam Blast, qui assure un effet rebond et apporte un surcroit de dynamisme.
Le Mesh est respirant et la semelle extérieure dispose d’une excellente accroche sur route sèche et mouillée.
Caractéristiques techniques :
Poids : 295 g en taille 42
Drop : 10 mm
Type de foulée : universelle/pronatrice
Retrouvez l’Asics Kayano 29 en cliquant ici (souvent à prix réduit grâce aux codes promo).
Adidas UltraBoost 22
L’Adidas UltraBoost est présente sur le marché depuis quelques années et a fait ses preuves parmi les pratiquants de course à pied. La technologie Boost qui équipe toute la semelle apporte un amorti de qualité et moelleux et un retour d’énergie intéressant à chaque foulée. En plus de ses qualités d’amorti, l’UltraBoost est une chaussure très confortable. La coque au niveau du talon apporte un surplus de stabilité intéressant lors de sorties Running.
La semelle extérieure Continental, comme tous les modèles de chez Adidas, apporte une adhérence inégalée, je n’ai pas réussi à trouver mieux ailleurs.
Caractéristiques techniques :
Poids : 337 g en taille 42
Drop : 10 mm
Type de foulée : universelle
L’Adidas UltraBoost est disponible ici (-15% avec le code IRUN15).
New Balance Fresh Foam 1080
Modèle phare de la marque depuis plusieurs années, la Fresh Foam 1080 se veut être une chaussure polyvalente. La nouvelle mousse fresh Foam X apporte un amorti de qualité, qui absorbe sans broncher les chocs liées à la pratique de la course à pied et restitue une partie de l’énergie. De quoi allier endurance et séances plus rapides. Le chausson a été conçu pour s’adapter à la morphologie de chacun et ainsi proposer un confort inégalé.
Caractéristiques techniques :
Poids : 280 g en taille 42
Drop : 8 mm
Type de foulée : universelle
Retrouvez ce modèle en promo en cliquant ici.
Brooks Glycerin 20
Il s’agit du 19ème modèle de la marque, toujours aussi agréable à porter, cette brooks Glycerin 19 bénéficie d’un amorti exceptionnel, tout en souplesse et en confort.
La coque au niveau du talon permet de gagner en stabilité et en fait une chaussure rassurante et efficace. Le chaussant est ultra-confort, le pied est bien maintenu et trouve naturellement sa place, de quoi pouvoir enchaîner les kilomètres.
Caractéristiques techniques :
Poids : 291 g en taille 42
Drop : 10 mm
Type de foulée : universelle
La Brooks Glycerin est dispo en soldes en cliquant sur ce lien.
Nike Vomero 16
La Nike Vomero 16 est la grande sœur de la Pegasus 39. Légèrement plus lourde, elle s’avère être plus rembourrée que sa petite sœur et plus amortie. C’est une valeur sûre en terme de chaussures de running, elle permet d’enchaîner les kilomètres grâce à sa mousse ZoomX, qui absorbe les chocs de manière exceptionnelle.
Une unité Zoom Air présente à l’avant-pied permet de gagner en dynamisme, ce qui vous permettra de vous laisser aller à quelques accélérations.
Caractéristiques techniques :
Poids : 275 g en taille 42
Drop : 10 mm
Type de foulée : universelle
Retrouvez les caractéristiques détaillés de la Nike Vomero ici.
Nike Pegasus 40
Certainement la plus connue de toute, celle que j’utilise le plus dans le cadre de mes entraînements: la Nike Pegasus 39 !
Il s’agit du modèle le plus polyvalent de la marque, elle bénéficie de la mousse React pour l’amorti, plus moelleuse et légère que l’ancienne, et deux unités Zoom Air sous les métatarses et sous le talon qui favorisent la relance et le dynamisme.
Par rapport à la 39ème version (retrouvez mon test complet ici), la Pegasus 39 gagne en confort avec une languette et une coque talonnière rembourrée. C’est certainement la chaussure que je conseillerais à des profils de coureurs légers, à la recherche d’une chaussure à tout-faire, et à bien faire.
Caractéristiques techniques :
Poids : 267 g en taille 42
Drop : 10 mm
Type de foulée : universelle
Saucony Ride 16
J’ai découvert la marque américaine Saucony il y a quelques temps et je suis tombé sous le charme. J’utilise cette Saucony Ride 16 pour bon nombre de mes entraînements. Ici, on a affaire à un modèle plutôt polyvalent: confortable, amorti sans renier sur le dynamisme.
L’amorti PWRRUN+, présent sur de nombreux modèles de la gamme, apporte un moelleux et une protection contre les chocs qui n’a rien à envier aux autres marques.
L’intérieur de la semelle bénéficie de la technologie FormFit, qui s’adapte à chaque morphologie. Le Mesh est respirant et la semelle extérieure propose une bonne adhérence sur route même humide.
Caractéristiques techniques :
Poids : 252 g en taille 42
Drop : 8 mm
Type de foulée : universelle
Hoka One One Clifton 9
Modèle phare de la marque française Hoka depuis des années, la Clifton est une chaussure polyvalente et ultraconfortable. Dotée d’une semelle intermédiaire EVA qui lui assure un amorti de qualité, la Hoka Clifton 8 est la chaussure idéale pour enchaîner les kilomètres. La forme incurvée sous les métatarses permet de gagner en dynamisme et en propulsion.
Le maintien du pied est excellent grâce au renfort placé au niveau du talon et au rembourrage intérieur, qui permet également d’avoir le pied bien enveloppé et de gagner en confort.
Caractéristiques techniques :
Poids : 240 g en taille 42
Drop : 5 mm
Type de foulée : universelle
Voilà pour ce guide pratique des meilleures chaussures de course à pied pour bien débuter, maintenant, à vous de choisir !
